uginanie ramion na modlitewniku

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 5x6 wioslowanie w opadzie tulowia 4x6 sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (kierownica) 5x6 wznosy tulowia 4x12 martwy ciag 5x5 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 5x6 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6 unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 5x6 dzien 3: [...]

[...] leżac sztanga 10/10/10 prostowanie ramion na wyciągu/10/10/10 Sroda plecy+bic podciądanie na drązku 3xmax wiosłowanie 12/10/8 ściaganie drązka wyciągu zza karku mc 10/8/6 uginanie ze sztangą 12/10/8 uginanie młotki 10/10/10 uginanie na modlitewniku 10/10/10 przedramiona nachwyt podchwyt po 2serie Piatek nogi+ barki Przysiady 14/12/10/8/6 [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, 4 serie po 10 powtórzeń -prostowanie grzbietu na ławeczce, 4 serie po 10 powtórzeń Nogi: -prostowanie nóg w siadzie, 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc, 4 serie po 10 powtórzeń -na maszynie, ze w pozycji wyjściowej mam nogi proste i uginam od kolan w dół, to ma działać na łydki. 4 serie po 10 [...]

[...] - wyciskanie sztangielek skos dolny 2s x10p barki: - unoszenie sztangielek w opadzie 2s x10p triceps: - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s x10p nogi: - MC 2s x10p - uginanie nóg na maszynie leżąc 2s x10p plecy: - wiosłowanie 2s x10p - szurgsy 2s x10p biceps: - ginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem na modlitewniku 2s x10p [...]

[...] waga 66 kg Trening Pon. Klata , biceps wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie na skosie dolnym wyciskanie (rozpietki hantlami) wyciskanie hantli na skosie górnym uginanie ramion z rotacja na przemian uginanie lamanej sztangi stojąc uginanie hantla albo sztanga na modlitewniku ( Łamana ) Śrd.Plecy , Triceps podciąganie nachwytem [...]

[...] mi na trica)? 3.Czy zmiana będzie np. zamiana progresji na regresję lub ciężar stały ? 4.Czy zakres powtórzeń jest odpowiednia na masę? 5.Czy ćwiczenia typowo izolowane nadają się do budowy masy (np.uginanie w oparciu o kolano)? O pomoc prosiłbym głównie ekipę SFD np.Wodyn'a (jego wymiary i osiągi to mój ideał) Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa, niektórzy mi odradzali ale ono jest jak dla mnie bardzo dobre i czuję po nich barki/ - (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (10,8,6) - pompki na poręczach (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 + brzuszki (40,30,30), unoszenie nóg w zwisie (max,max,max) i [...]

[...] 3s 8-6 prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3s 6-8 Środa Plecy: martwy ciag 4s 6-8 podciaganie do klatki 3s 6-8 wioslowanie 3s 6-8 wznosy 3s 6-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s 6-8 uginanie ramion ze hantlami w na modlitewniku 3s 6-8 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 4s 6-8 przysiad wykroczny 3s 6-8 [...]

Mój trening FBW.Będe ćwiczyc 3 razy w tyg. poniedziałek, środa i piątek.Oceniajcie i poprawiajcie. 1.Wyciskanie sztangielek (naramienne) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie (klatka) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka) 5.Podciąganie sztangi w opadzie (grzbiet) 6.Prostowanie nóg w [...]

Siemanko, chciałbym byście napisali, czy ten plan jest odpowiedni do ćwiczeń, gdyż ćwiczę nim drugi tydzień. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - [...]

Witam, mam zamiar zastapic 2 tradycyjne cw; uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce (mlotki) oraz uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac, nastepujacym jednym cwiczeniem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 . Oprocz tego robie jeszcze uginanie ramion ze sztanga stojac podcwhytem i to samo na modlitewniku oraz nadgarstki. Czy w [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10-15 - ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc szerokim uchwytem 3x10-15 2.Biceps; - unoszenie hantli na stojąc na przemian 3x10-15 - uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10-15 - unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10-15 Sobota; 1.Barki; - wyciskanie sztangielek 3x10-15 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blackball PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 73/74 kg INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 2 miesiące (wakacje) ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] 3 serie-progres 2. Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc- 3 serie-progres 3. Prostowanie ramienia do tylu z przyklekiem ( sztangielka)-3 serie-progres 4. Przedramie-uginanie sztangi Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztanga na karku-4 serie-progress 2. Wykroki ze sztanga na karku- 3 serie-progres 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach- 4 [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej głową w górę -3 razy 12 5.Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 razy 12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 razy 12 6.Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 razy 12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją " nadgarstka - 3 razy 12 7.Triceps - pompki [...]

[...] 12,5kg chcę dodać 5x25 na koniec brzuszki ze skrętami na ławce skośnej Nogi i barki -5x10 przysiad ze sztangą 50kg -3x10 wypychanie nogami na maszynie do góry 50kg -2x10 uginanie nóg w leżeniu 15kg -2x10 uginanie nóg w siadzie 15kg -3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10kg -3x10 wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam Jeżeli mozecie to zerknijcie na moj plan i powiedzcie co ewentualnie zmienic.Z gory dziekuje. Moje dane: Staz:2 tygonie regularnych cwiczen, wczesniej cwiczylem w domu (2 hantle, pompki itp.) Wiek:17 Waga: nawet nie znam,dosyc szczuplo Wzrost:172 Cel:masa Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

witam wiek 17 staz kilka miesiecy dieta staram sie (kasa) ćwiczenia ze stronki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISK HANTELKI 4X10 ŁAWKA PROSTA ROZPIĘTKI TRICEPS 3X10 POMPKI TRICEPSOWE Z OBCIĄZENIEM 3X10 WYCISKANIE [...]

[...] c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6 Kapturki a)Unoszenie barków sztangą 10/10-10/10-8/8-8/8 b)unoszenie barków hantlami 12/12-10/10-10/10-8/8-8/8 Przedramie a)uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce 15-13-12-10-10 b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe łapki c)unoszenie nadgarstków ze sztangą na [...]